こんにちは、Timです😊
みなさんは、「もっと勉強時間を増やそう」「生活リズムを整えよう」と決意したのに、数日後には元に戻ってしまった…そんな経験はありませんか?
その原因は、あなたの意志が弱いからではないかもしれません✨
実は脳と体には「ホメオスタシス（恒常性維持）」という機能があって、変化を避けようとする力が働きます。
このホメオスタシスの働きについて理解し、乗り越えていきましょう💪
ホメオスタシスとは？
ホメオスタシスとは、生き物が生き延びるために持っている“現状を保つ仕組み”のことです🌱
たとえば体温は常にほぼ一定に保たれていますし、血糖値も一定の範囲に調整されます😊
これは体だけでなく、習慣や思考パターンにも当てはまります。
脳にとって、新しいこと＝危険。
だから、今のやり方から大きく変えようとすると「やめておけ」「元に戻そう」という信号を出してくるのです😌
・勉強時間を増やそうとすると「疲れるから今日は少なめにしよう」と自分を納得させる。
・新しい勉強法を試すと「やっぱり前のやり方のほうが落ち着く」と感じてしまう。
・苦手科目をやろうとすると「今日は気分が乗らないから得意科目からやろう」と切り替える。
これらは全部、脳のホメオスタシスが働いているサインです💡
ホメオスタシスを乗り越える方法
このような状況を乗り越えるためには、まずはホメオスタシスが働いていることに気づくことが大切です✨
その上で、これらのことを意識してみてください。
① 小さく始める
いきなり2時間増やすのではなく、まずは10分だけ増やしてみましょう⏰
小さな変化は脳が「危険」と判断しにくくなります。
② 習慣化して自動化する
最初のうちは違和感があっても、20日〜30日続けると、元の状態が新しく上書きされます😊
最初は難しかったのに、今は負担を感じずにできることがあれば、その感覚と同じ状態を目指しましょう。
③ 環境を変える
勉強場所を変える、机の上を片付ける、スマホを遠ざけるなど、元に戻るきっかけを物理的になくすことができます🧹
今目の前の環境で、変えられることはないか考えてみましょう
④周りに宣言する
人に「やる」と宣言することで、自分だけの力に頼らず、外からの強制力を感じ、乗り越えやすくなります。
変化の最初は、必ず不快ゾーンから始まります🌟
「やりづらい」「落ち着かない」、「面倒くさい」という不快感は、失敗の兆候ではなく、脳が変わろうとしている成長のサインかもしれません。
ホメオスタシスは敵ではなく、成長するための門番。
この壁を一度越えると、そこが新しい“当たり前”になります。
最後に、一つ問いをお伝えします。
「今の自分を変えるために、小さく始められることは何ですか？」
たった10分の変化でも、続ければあなたの当たり前は大きく変わります😊
ぜひ、ホメオスタシスを乗り越えましょう🚀
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